Tin Y Tế

8 dấu hiệu thầm lặng cảnh báo stress khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi

Stress bủa vây nhân viên văn phòng

Thưa BS, tại sao nhân viên văn phòng dễ bị stress, căng thẳng, mệt mỏi trong khi trông bề ngoài họ rất nhàn nhã?

BS.CK2 Nguyễn Huân – Phó khoa Dinh dưỡng lâm sàng, Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM: Chúng ta thường lầm tưởng rằng, khối văn phòng làm việc 8 tiếng/ ngày, ngồi máy lạnh là “nhàn”, song các áp lực vô hình mang tên KPI, deadline trở thành gánh nặng khó dứt. Stress đang là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất làm suy yếu sức khỏe của họ.

Tình trạng này do nhiều yếu tố gây nên:

– Tính chất công việc liên quan đến xử lý nhiều số liệu, thông tin… khiến não phải liên tục hoạt động. Chưa kể, việc thường xuyên tăng ca làm cho hệ thần kinh phải hoạt động quá công suất nên dễ bị tổn thương, đưa đến căng thẳng, stress với triệu chứng điển hình là mệt mỏi.

– Làm việc không đúng sở trường khiến các “công dân máy lạnh” nhanh chóng cảm thấy áp lực, nhàm chán, mệt mỏi.

– Môi trường làm việc quá cạnh tranh hoặc phải kham quá nhiều công việc, điều đó khiến người làm văn phòng luôn trong tâm trạng lúc nào cũng phải gồng mình, căng thẳng.

Căng thẳng, mệt mỏi, stress đã “bào mòn” sức khỏe, chất lượng cuộc sống như thế nào – thưa BS?

BS.CK2 Nguyễn Huân: Sức khỏe tinh thần có thể xô đổ mọi thứ xung quanh người bệnh. Căng thẳng quá mức và liên tục sẽ khiến cho sức khỏe, chất lượng công việc, mối quan hệ… lần lượt đi xuống.

Stress ở mức độ trung bình và nặng sẽ khiến người bệnh gặp phải tình trạng: đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ, tăng nhịp tim, huyết áp, đường trong máu cao. Căng thẳng còn là cơn khởi phát các bệnh lý về đường tiêu hóa, chuyển hóa…

Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, hành vi và suy nghĩ người bệnh như lo lắng, thất vọng, quá mẫn cảm, tức giận và liều lĩnh, giảm tập trung, bỏ bê trách nhiệm…

Không chỉ não bộ, mà toàn bộ cơ thể đều bị tàn phá bởi stress

Đừng để stress biến bạn thành “quả bom nổ chậm”!

BS có thể cho biết đâu là những dấu hiệu cảnh báo chúng ta đang bị stress?

BS.CK2 Nguyễn Huân: Stress có nhiều mức độ và biểu hiện ở mỗi người cũng khác nhau, nhưng có thể nhận thấy qua 8 dấu hiệu chính sau:

1. Cảm thấy lo lắng, khó chịu hoặc mất niềm vui trong công việc
2. Giảm sự tập trung
3. Gặp các vấn đề về giấc ngủ
4. Đau bao tử, trào ngược dạ dày thực quản
5. Sống xa lánh xã hội
6. Khó tập trung
7. Đau đầu, suy giảm trí nhớ, kém quyết đoán
8. Dễ tức giận, sợ hãi, thất vọng, thiếu kiên nhẫn, hay la hét, đổ lỗi, khóc lóc…

Hóa giải stress, nên bắt đầu từ đâu? Các biện pháp không dùng thuốc giúp giảm căng thẳng, lo âu mà chúng ta có thể dễ dàng áp dụng là gì ạ?

BS.CK2 Nguyễn Huân: Trước tiên, hãy điều chỉnh công việc của mình hoặc dập tắt những yếu tố nguy cơ. Nếu không thể thay đổi do tính chất công việc thì hãy thay đổi bản thân là cách tốt nhất.

Bắt đầu bằng việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, điều chỉnh lối sống, tập thể dục thường xuyên, ngừng hút thuốc, không uống rượu bia, hạn chế cafein, ngủ đủ giấc, thiền định, tập yoga, châm cứu… có thể hữu ích.

Trường hợp các biện pháp trên không hiệu quả, hãy nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý, trước khi phải can thiệp bằng thuốc điều trị.

Nạp dưỡng chất, tái tạo năng lượng cho cơ thể khỏe, tinh thần vui

Sự mất cân bằng trong chế độ ăn uống của người bị stress gây thiếu vitamin. Làm sao để cải thiện sự thiếu hụt này, thưa BS?

BS.CK2 Nguyễn Huân: Có thể nói thiếu vitamin vừa làm cho tình trạng stress gia tăng, vừa là hệ quả từ căng thẳng quá mức. Rõ hơn, suy nhược cơ thể, thiếu chất khiến cơ thể thiếu tỉnh táo, lừ đừ; đồng thời căng thẳng cũng khiến người bệnh ăn uống qua loa, thất thường.

Vì vậy, để đảm bảo cung cấp đầy đủ các loại vitamin tốt cho sức khỏe bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng bao gồm trái cây và rau quả. Thịt nạc, cá, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, các loại đậu và quả hạch cũng có nhiều chất dinh dưỡng.

Bổ sung vitamin C bằng viên sủi là phương pháp được áp dụng ngày càng phổ biến, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ cơ thể sản sinh năng lượng cần thiết.

Thưa BS, chúng ta cần ưu tiên lựa chọn các loại vitamin nào khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, stress? Vì sao bổ sung vitamin dạng viên sủi như Bocalex được ưa chuộng hơn cả?

BS.CK2 Nguyễn Huân: Các vitamin nhóm B được hàng loạt nghiên cứu khẳng định rất cần cho hệ thần kinh. Còn vitamin C lại đóng nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể, hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do, bảo vệ các mô của cơ thể.

Ngoài việc cần có một chế độ sinh hoạt ăn uống, làm việc, ngủ nghỉ điều độ, hợp lý, thì cũng nên tích cực bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh việc bổ sung các nhóm vitamin nhờ thực phẩm hàng ngày thì viên uống cũng là một lựa chọn hợp lý nhờ tính tiện lợi mà nó mang lại.

Bocalex Multi cung cấp các loại vitamin cần thiết để nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường hoạt động trí não, giảm mệt mỏi như vitamin C, vitamin nhóm B (B1, B2, B5, B6, Biotin (vitamin H) và Acid Folic (vitamin M).

Bocalex Multi dạng sủi giúp hấp thu vitamin vào cơ thể nhanh chóng và hiệu quả hơn so với dạng bào chế khác như viên nén hay viên nang, được sản xuất bởi Dược Hậu Giang – công ty uy tín hàng đầu tại Việt Nam. Ngoài ra, Bocalex Multi còn có vị cam thơm ngon, vừa là một thức uống giải khát vừa giúp tăng sức đề kháng và giảm mệt mỏi. Đó là những lý do mà viên sủi Bocalex Multi được nhiều người lựa chọn.


Xin cảm ơn BS!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button