Ngay cả khi bạn đang ăn uống lành mạnh, việc nuốt quá nhiều thực phẩm có thể gây hại nhiều hơn lợi. Điều đó nói rằng, điều quan trọng là phải xem kích thước khẩu phần ăn hàng ngày. Một cách để điều hòa là thông qua phương pháp bát.
Phương pháp ‘bát nhỏ’ để giảm cân là gì?
Kiểm soát khẩu phần là chìa khóa của mọi bí quyết giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng kích thước khẩu phần sẽ góp phần vào việc ăn quá nhiều và tăng cân không mong muốn.
 |
|
Phương pháp bát chủ yếu liên quan đến việc chọn một chiếc bát nhỏ để đong lượng thức ăn giúp bạn không ăn quá nhiều. |
Hầu hết mọi người sẽ ăn gần như tất cả mọi thứ họ được bày sẵn, một số thậm chí còn nhiều hơn. Đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta thực hiện phương pháp bát độc đáo này để kiểm soát khẩu phần và giảm cân.
Phương pháp ‘bát nhỏ’ đúng như tên gọi của nó, đây thực chất là chọn một chiếc bát nhỏ để đong lượng thức ăn giúp bạn không ăn quá nhiều. Điều này cũng giúp giữ cho cân nặng luôn ở mức ổn định mà không ảnh hưởng đến vị giác.
Làm thế nào để thực hiện theo phương pháp ‘bát nhỏ’?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là cách bạn thực hiện theo phương pháp ‘bát nhỏ’:
– Mỗi ngày lấy 3 bát nhỏ cho bữa ăn
– Đổ đầy thức ăn yêu thích vào mỗi bát
– Không ăn phần thứ hai
 |
|
Không bổ sung thêm bất kỳ món nào khác, ngoài những thứ trong bát cho bữa ăn. |
– Không bổ sung thêm bất kỳ món nào khác, ngoài những thứ trong bát cho bữa ăn
– Nếu bạn đang ăn thứ gì đó có hàm lượng calo cực cao thì chỉ cần sử dụng 2 bát nhỏ
– Lặp lại điều này cho cả bữa sáng, bữa trưa và bữa tối
Một số cách khác bạn có thể áp dụng để kiểm soát kích thước khẩu phần ăn
Bên cạnh việc sử dụng bát nhỏ, bạn có thể chuyển sang bộ đồ ăn nhỏ hơn.
Các bằng chứng khoa học đã chỉ ra rằng kích thước của đĩa, thìa và ly trong bữa ăn có ảnh hưởng đến lượng thức ăn một người ăn vào. Ví dụ, nếu bạn phục vụ bữa ăn của mình trên một đĩa lớn, số lượng thức ăn trên đĩa trông có vẻ ít hơn, dẫn đến việc bạn ăn quá nhiều.
Tuy nhiên, nếu sử dụng đĩa nhỏ, lượng thức ăn trên đĩa trông sẽ đầy đặn hơn giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn.
 |
|
Bên cạnh việc sử dụng bát nhỏ, bạn có thể chuyển sang bộ đồ ăn nhỏ hơn. |
Một điều cần ghi nhớ trước khi bắt đầu tất cả các bữa ăn là uống một cốc nước. Điều này không chỉ giúp bạn đủ nước mà còn hạn chế cơn đói và cảm giác thèm ăn sau đó giúp hỗ trợ kiểm soát khẩu phần ăn.
Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên nhai thức ăn một cách chậm rãi. Điều này không chỉ giúp thức ăn dễ tiêu hóa mà còn giúp giảm tổng lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Nếu bạn áp dụng nhiều cách mà chưa giảm cân, hãy áp dụng phương pháp bát này để kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn giúp giảm cân hiệu quả.
Xem thêm: Rối loạn tăng động ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và đây là 5 điều dễ xảy ra nếu không được điều trị kịp thời
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
