Khoẻ 247

Hè này cùng trở nên thon gọn bằng cách thực hiện 6 bài tập giảm mỡ cánh tay

Đặc biệt, phụ nữ bị cám dỗ để mặc một chiếc váy không tay, nhưng nhiều khi không dám mặc. Tại sao? Đó là do lượng mỡ cứng đầu ở cánh tay gây ra bất lợi.

Bên cạnh mỡ bụng, mỡ đùi thì mỡ cánh tay cũng rất khó giảm. Chúng mất rất nhiều công sức và tập thể dục để can thiệp. Tuy nhiên, với sự kiên định và cống hiến, chắc chắn bạn sẽ đạt được cánh tay săn chắc ngay trong mùa hè này.

Dưới đây là một số bài tập cánh tay để cắt giảm chất béo từ khu vực này một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất.

1. Chống đẩy

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank và đặt hai tay rộng hơn vai một chút.

Bước 2: Dùng cánh tay hạ người xuống.

He nay cung tro nen thon gon bang cach thuc hien 6 bai tap giam mo canh tay

Bước 3: Giữ vai, hông và đầu gối trên một đường thẳng, khi ngực hướng xuống sàn.

Bước 4: Đẩy người lên, giữ lưng dưới không cong.

Bước 5: Thực hiện 10 lần bài tập này.

2. Bài tập tay sau

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng quay lưng và đặt hai tay rộng bằng vai trên ghế, sô pha hoặc băng ghế dài.

Bước 2: Di chuyển mông và xương chậu về phía trước để tạo khoảng trống cho việc hạ xuống.

He nay cung tro nen thon gon bang cach thuc hien 6 bai tap giam mo canh tay

Bước 3: Duỗi thẳng chân về phía trước và giữ thẳng.

Bước 4: Nhẹ nhàng hạ thân người xuống và nâng ngược lên với sự hỗ trợ của cơ tam đầu.

Bước 5: Thực hiện 12 lần lặp lại.

3. Bài tập tạ bắp tay

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng với hai tay mở rộng với tạ ở mỗi tay.

Bước 2: Nhẹ nhàng đưa tạ lên ngang vai bằng cách gập khuỷu tay và giữ.

Bước 3: Đảo ngược động tác và lặp lại một lần nữa.

He nay cung tro nen thon gon bang cach thuc hien 6 bai tap giam mo canh tay

4. Xoay vòng cánh tay hai bên

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng sang hai bên, song song với sàn.

Bước 2: Từ từ xoay cánh tay về phía trước, tạo thành những vòng tròn nhỏ.

Bước 3: Sau khi tập xong, đảo ngược động tác và xoay ngược lại.

He nay cung tro nen thon gon bang cach thuc hien 6 bai tap giam mo canh tay

5. Nâng cao cánh tay bên

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt ngang hông, lòng bàn tay hướng vào trong, cầm tạ.

Bước 2: Giữ yên thân trên và thẳng lưng.

He nay cung tro nen thon gon bang cach thuc hien 6 bai tap giam mo canh tay

Bước 3: Từ từ mở rộng cánh tay sang ngang và hướng lên trên. Nâng cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà.

Bước 4: Di chuyển trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại chuyển động.

6. Nâng tạ ngược

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng hai đầu gối hơi gập và hướng vào nhau, với tạ ở mỗi tay.

Bước 2: Giữ lưng phẳng, gập người về phía trước ở khớp háng.

He nay cung tro nen thon gon bang cach thuc hien 6 bai tap giam mo canh tay

Bước 3: Nâng hai cánh tay sang hai bên, khủyu tay hơi uốn cong.

Bước 4: Từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Với những bài tập này, khi được thực hiện thường xuyên, mỡ cánh tay sẽ dần biến mất chỉ trong một thời gian ngắn. Đồng thời mang lại cho cánh tay sự săn chắc và thon gọn không ngờ.

Xem thêm: 5 hướng dẫn ăn uống tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Phong Vũ

Theo Người đưa tin

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button