Khoẻ 247

Ngồi nhiều, ít vận động có nhiều tác hại hơn chúng ta vẫn tưởng

Nếu bạn ngồi lâu hơn con số này, bạn sẽ phải di chuyển

Hướng dẫn do Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ ban hành năm 2016 đã nêu rõ rằng mọi người nên giảm thời gian ít vận động, đặc biệt là tránh ngồi quá 90 phút liên tục.

Nhưng ít vận động ở đây không chỉ là ngồi nhiều. Tựa vào ghế sofa xem TV, nằm lướt điện thoại, ngả người làm việc,… Những trạng thái ít vận động tưởng chừng thoải mái này thực chất đang âm thầm làm tổn thương cơ thể.

Ngoi nhieu, it van dong co nhieu tac hai hon chung ta van tuong

Những trạng thái ít vận động tưởng chừng thoải mái này thực chất đang âm thầm làm tổn thương cơ thể.

Hậu quả của việc ngồi yên trong thời gian dài như thế nào?

Tổ chức Y tế Thế giới từ lâu đã liệt kê ít vận động là một trong 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Tác hại của việc ít vận động chỉ đứng sau hút thuốc lá và những nguy hại này sẽ phản ánh trực tiếp lên cơ thể, từ đầu đến chân, từ trong ra ngoài.

1. Cơ thể sẽ bị tổn thương nghiêm trọng

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí uy tín The Lancet cho thấy ngồi hơn 6 giờ liên tục làm tăng nguy cơ mắc 12 bệnh mãn tính.

Nếu bạn không ngồi liên tục 6 giờ nhưng ngồi hơn 90 phút một lần và giữ thói quen này trong một thời gian dài, cơ thể sẽ gặp các triệu chứng sau:

– Giảm mật độ xương, làm cho xương trở nên giòn và tăng nguy cơ gãy xương

– Xuất hiện các triệu chứng như chán ăn, đồng thời các triệu chứng về hệ tiêu hóa như đầy bụng, táo bón, khó tiêu ngày càng trầm trọng hơn

– Mệt mỏi, mất ngủ, giảm trí nhớ và tăng khả năng mắc bệnh Alzheimer

– Giữ nguyên một tư thế cố định trong thời gian dài dẫn đến cứng cổ, vai và lưng nhức mỏi, đau đầu và thoái hóa đốt sống cổ.

2. Trái tim bị biến dạng

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngồi trong thời gian dài có nguy cơ dẫn đến biến dạng tim, tức là thành tâm thất dày lên (dày hơn tim bình thường). Tình trạng này không giúp tâm thất bơm máu và trong trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến suy tim.

Không chỉ vậy, việc ngồi lâu còn có nguy cơ gây teo cơ tim, xơ cứng động mạch và gây ra các bệnh về tim mạch và mạch máu não như bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim. Cứ ngồi thêm một giờ, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng 12% và nguy cơ đau tim tăng 26%.

Ngoi nhieu, it van dong co nhieu tac hai hon chung ta van tuong

Cứ ngồi thêm một giờ, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng 12% và nguy cơ đau tim tăng 26%.

Bạn có thể làm gì để bù đắp tác hại của việc ngồi lâu?

Điều này khá đơn giản, chỉ cần chúng ta ngồi ít hơn 90 phút mỗi lần, sau đó vận động một chút giữa nhịp nghỉ sẽ rất tốt cho sức khỏe.

1. Tại nơi làm việc: uống nhiều nước và đi vệ sinh

Điều này không chỉ cho phép bạn di chuyển mà còn cung cấp nước cho cơ thể và giúp cơ thể khỏe mạnh .

Những người không thích uống nước nên đặt đồng hồ báo thức trong 30 phút hoặc 60 phút. Đứng lên và đi lại vài bước sau đó quay trở lại làm việc, tránh ngồi trong 90 phút hoặc thậm chí lâu hơn.

2. Khi về nhà: làm việc nhà, dắt chó đi dạo

Lời khuyên sức khỏe của Tổ chức Y tế Thế giới: Chỉ cần vận động sẽ tốt hơn là không tập thể dục gì cả, và tập thể dục nhiều hơn sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Vì vậy, mỗi khi về nhà, bạn chỉ cần làm một số việc nhà cơ bản để rèn luyện sức khỏe, chẳng hạn như:

– Khi vo gạo, tay trái tay phải thay phiên nhau, xoay vai thường xuyên có tác dụng vận động khớp vai.

– Khi rửa bát, nấu ăn và phơi quần áo, bạn hãy kiễng chân lên. Điều này giúp tăng sức mạnh cơ bắp của chân và giảm bớt vấn đề lưu thông máu kém ở bắp chân khi ngồi lâu.

– Khi gấp quần áo hãy nhún cổ và vai giúp thư giãn hiệu quả vai và cổ.

– Cho chó đi dạo sau bữa ăn cũng làm tăng lượng hoạt động một cách vô hình.

Có thể thấy, ít vận động thực sự là nguyên nhân khiến sức khỏe giảm sút và gây ra bệnh tật. Chú ý vận động nhiều hơn là việc bạn phải làm để sống khỏe mạnh về lâu dài.

Xem thêm: Không thể ăn trứng tùy tiện, 5 loại người này nên ăn càng ít càng tốt

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button